Використовуйте здоровий режим сну для продуктивного життя

У сучасну напружену епоху професійних і особистих труднощів добре виспатися для багатьох стає далекою мрією. Однак факт залишається фактом: вам потрібне здорове коло сну, щоб залишатися у формі для перегонів під назвою життя.

Сон є обов'язковим аспектом здорового організму, і будь-які збої можуть стати для вас неймовірними клопотами. Таким чином, лікарі настійно рекомендують підтримувати правильний режим сну. Це допоможе вам мати здорову фігуру та покращить ваше психічне благополуччя.

Прийняття здорового способу життя, включаючи режим сну, ніколи не є просто вибором; це ваше свідоме рішення. Хороший режим сну ґрунтується на здорових звичках сну, які можуть значно вплинути на ваше самопочуття.

А тепер, що це за звички сну, як ви можете підтримувати належне коло сну та які маленькі зміни, які ви можете зробити у своєму житті, допоможуть вам прийняти режим сну?

Що ж, експерти сформулювали актуальні відповіді на ці запитання, і ця стаття пропонує вам поради та підказки, які можуть допомогти вам у цьому процесі.

Поради щодо правильного сну для здорового тіла

Багато лікарів і вчених неодноразово підкреслювали важливість повноцінного сну для здоров'я організму. Хороший режим сну необхідний для покращення когнітивних функцій, ефективної продуктивності, високої продуктивності, регуляції гормонів, пов’язаних із вашим фізичним здоров’ям, і підтримки вашого емоційного благополуччя.

Давайте ознайомимося з деякими порадами, які допоможуть вам розробити розпорядок дня, який сприятиме кращому режиму сну.

Розробіть життєздатний графік сну

Розпорядок або розклад сну — найкращий спосіб адаптувати ваше тіло до певного часу, коли воно буде відпочивати. За допомогою режиму сну ви можете підготувати своє тіло до розслаблення в певний час, незважаючи ні на що.

Це означає спробу змусити ваш мозок переключитися з продуктивного режиму в режим відпочинку. Так само, як a ранкова рутина вимагає, щоб ви прокидалися в певний час доби, починали з деяких фізичних навантажень і готувалися зустріти день, те ж саме стосується дотримання розпорядку сну.

Визначте час, коли ви хочете щовечора лягати спати, вимкніть світло та припиніть усі дії навколо вас, навіть у вихідні. Це сигналізує вашому мозку, що ваше тіло хоче відпочити, і сон стане легким.

Зробіть перерву на екрані

Зі збільшенням часу перед екраном час вашого сну скорочується, а нічний неспокій зростає. Занадто багато часу перед екраном може перевершити вироблення гормону мелатоніну, що викликає сон. Це створює труднощі для людей, щоб вимкнути свій мозок і заснути.

Таким чином, бажано відпустити будь-який електронний гаджет майже за півгодини до сну. Це дасть час вашому тілу та мозку, щоб перейти в режим відпочинку та викликати сон.

Внесіть корективи у свій обід

На думку експертів, вечеряти бажано принаймні за дві години до вечері. Так організм легше перетравлює їжу, і не буде дискомфорту.

Крім того, правильне харчування регулює обмін речовин в організмі та нагодує організм правильним типом їжі, щоб йому було комфортно. Тому на вечерю бажано з’їсти щось легке, а не пряне, жирне чи важке.

Крім того, уникайте вживання алкоголю або кофеїну, якщо ви намагаєтеся виспатися. Спробуйте замінити їх водою або трав'яними напоями. Однак пам’ятайте, що занадто багато напоїв також може погіршити ваш сон, і вам, можливо, доведеться ходити в туалет під час частих поїздок.

Створіть гарне середовище для сну

Вірте чи ні, на нас, людей, навколишнє середовище дуже впливає. Тому медичні працівники часто радять створити спокійне та міцне середовище для сну, щоб відпочити вночі.

Щоб створити таке середовище, вам потрібно подбати про такі фактори, як температура в кімнаті, будь-який шум, будь-яке яскраве світло та будь-які гучні декорації. Також зверніть увагу на відповідні подушки та простирадла, щоб створити відчуття комфорту під час сну.

Крім того, часто рекомендується не працювати у своїй спальній зоні, оскільки це призведе до втрати інтересу до сну. Крім того, намагайтеся звести до мінімуму будь-який шум з вашого оточення, наприклад гучний телевізор або будь-яку гучну розмову. Крім того, медитація протягом деякого часу перед сном також може допомогти в цьому процесі.

Заключні слова

Досягнення правильного режиму сну може здатися складним, але це не неможливо. Залишається потреба внести деякі продуктивні зміни у ваш розпорядок дня та спосіб життя, і ви легко зможете насолоджуватися гарним сном. Отже, прочитайте поради, згадані вище, і зробіть крок назад, щоб переглянути свій попередньо встановлений термін служби, щоб внести відповідні зміни. Щасливого сну!

Розподіляти: