Ходьба чи біг: вибір оптимальних вправ

У наш час багато років точаться дискусії щодо різниці між ходьбою та бігом. Незаперечним фактом є те, що обидва вони є формою фізичних вправ. Обидва заняття пристрасно захищають обрану форму фізичної підготовки.

І ходьба, і біг пропонують безліч переваг для нашого загального самопочуття. Ви коли-небудь замислювалися, який з них краще додати до свого розпорядку дня? Рішення про те, який з них кращий, залежить від індивідуальних цілей, рівня фізичної підготовки та особистих уподобань. У цьому дослідженні я заглибився в переваги та недоліки ходьби та бігу, щоб допомогти вам зробити усвідомлений вибір для вашої фітнес-мандрівки.

Який з них кращий для вас?

Обидві форми вправ, будь то ходьба чи біг, забезпечують численні переваги для фізичного та психічного здоров’я для нашого загального добробуту. Як я вже згадував, ви помітили, що ходьба дає стільки ж переваг, скільки біг, але незаперечним фактом є те, що біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба.

Ви можете зробити Біг на біговій доріжці що може допомогти уникнути спеки, але чи є тренування таким же хорошим? Ознайомтеся з усіма довідками тут!

Наприклад: лише уявіть, що хтось із вагою 100 фунтів, який біжить зі швидкістю 5 миль на годину (миль/год), спалює 606 калорій. З іншого боку, швидка ходьба протягом такого ж часу зі швидкістю 5,5 миль/год спалює лише 314 калорій.

Якщо ваша мета - це спалюйте все більше і більше калорій і прийдіть у форму, а потім бігайте як біг допомагає вам спалити сотні калорій. Навпаки, якщо ви новачок у виконанні вправ і не можете бігати, ви можете додати ходити до свого розпорядку дня, щоб бути у формі.

Переваги проти ризиків

Біг є одним із найефективніших способів прийти у форму, а також схуднути. Але це вважається вправою з високим ударом. Це може бути важчим для вашого тіла порівняно з вправами з меншим ударом, наприклад ходьбою.

Якщо ви новачок у фізичних вправах і маєте справу зі здоров’ям, вирушайте на прогулянку. Це чудова відправна точка. Якщо ви прагнете контролювати свою вагу, віддайте перевагу бігу через вищий потенціал спалювання калорій. Це також ефективне тренування, якщо ваш графік насичений.

Ви один із тих, хто їсть банани як перекус перед або після тренування? Чи а Банан сприяє збільшенню або схудненню? Читайте тут все, що хочете прочитати!

Ходьба є м’якою для тих, хто має ризик отримати травми, а також має проблеми зі здоров’ям. Водночас обидві види діяльності сприяють позитивному зміцненню психічного здоров’я. Біг може призвести до

• стресові переломи
• гомілки
• ITB синдром тертя

Бігуни справді мають вищий ризик отримання травм під час бігу, ніж пішоходи. Але ви все одно можете контролювати цей ризик, якщо ви бігун, не збільшуючи свій пробіг занадто швидко і намагаючись виконувати крос-тренування кілька разів на тиждень. В якості останнього варіанту спробуйте пішки.

Висновок

Підводячи підсумок, у кожному без винятку, що я пережив досі, у перегонах обох форм вправ, тобто бігу та ходьби, немає явного переможця. Вони обидва пропонують відмінні переваги відповідно до індивідуальних цілей, рівня фізичної підготовки та особистих уподобань. Завжди пам’ятайте, що ключ до здорового способу життя – знайти заняття, яке вам подобається.

Я ціную вашу самовідданість у прочитанні цієї статті до кінця. Залишайтеся зацікавленими та інформованими, продовжуючи читати інші статті, доступні на цей сайт.

Розподіляти: